KISSÉ MEREVNEK ÉRZI MAGÁT? – TESZT

2011.04.15.

Tudja meg a tesztből, öregebbek-e Önnél az ízületei!

Tim Allardyce, (British Osteopathic Association) állította össze a tesztet, hogy kideríthesse.

1.Van valamely közvetlen családtagjának arthritise?

Igen, legalább két családtagomról tudom = 2

Igen, egyvalakinek = 1

Nem = 0

 

2.Fájnak a kéz- vagy lábujj ízületei?

Igen, legalább 1-1 kéz- és lábujjam =2

Egy ujjam (vagy kéz, vagy láb) =1

Nem

 

3.Egész nap ül (pl ülőmunkát végez)?

Igen / egész nap = 2

Néha / részben = 1

Nem =0

 

4.Fájnak az ízületei (pl térd, boka, váll, csukló, derék)?

Legalább 5 =2

Legalább 2=1

Nem, egy sem =0

 

5.Nehezen néz vissza autóvezetéskor a válla felett, hogy ellenőrizze a holtteret?

Rendszeresen =2

Néha =1

Soha=0

 

6.Operálták már ízületét?

Igen, legalább kettőt =2

Igen, egyet =1

Nem = 0

 

7.Gyulladt már be vagy deformálódott-e valamely ízülete?

Igen, több mint 2 =2

Igen, 1=1

Nem =0

 

8.Szokott fájni vagy elmerevedni dereka vagy nyaka?

Igen, minden nap =2

Időnként = 1

Nem =0

 

9.Nehezen veszi fel a zokniját?

Igen, általában =2

Néha=1

Nem=0

 

10.Amikor az időjárás hidegre vagy nedvesre fordul, szoktak fájdalmai lenni?

Igen, endszeresen =2

Néha =1

Nem =0

 

11.Fel tudja nyújtani mindkét karját közvetlenül a feje fölé?

Nem, egyik kezem sem =2

Csak az egyik kezem =1

Mindkét kezem =0

 

12.Egy kisebb gyalogos bevásárlás, nem nehéz holmikkal fájdalmat okoz?

Igen, több ízületemnek is =2

Igen, esetleg 1 ízületemben =1

Nem

 

Ízületeinek kora:

0-3 pont 30 alatti
4-7 pont 31-40 éves
8-11 pont 41-50 éves
12-15 pont 51-60 éves
16-19 pont 61-70 éves
20-24 pont 71-80 éves

 

NÉGY TIPP, HOGY RUGALMAS MARADJON

Törekedjen az egészséges testsúlyra

Nem tisztázott, hogy a túlsúly hozzájárul az arthritis kialakuláshoz, vagy pusztán súlyosbítja annak kimenetelét. Mindenesetre a túlsúly jobban megterheli az ízületeket, így azok nehezebben működnek. (Prof Philip Conaghan, Leeds University)

Erősítse a körülötte lévő izmokat

Ha merev valamely ízülete, erősítse a körülötte elhelyezkedő izmokat. Ha például a térde vagy csípője merev, az elülső combizom erősítése a cél. Az erősebb izmok jobban támogatják az ízületet, védik azt a rázkódástól, illetve az esetleges nagyobb mozdulatok következtében a sérüléstől. (Dr Leon Creaney)

Gyakran változtasson ülési pozíciót

Ha kénytelen nap mint nap hosszú órákat a számítógép fölé görnyedve dolgozni, gyakran váltogassa üléshelyzetét. Ha mindig ugyanúgy ül mozdulatlanul, az felgyorsítja az ízületek deformálódását. Minden 20-30. percben álljon fel és mozogjon kicsit. Tanulja meg és gyakorolja a helyes ülési pozíciót: ülés közben az alsó karját támassza az asztalra, amíg a gerinc alsó szakaszát támassza meg a székkel. (Prof Conaghan)

Óvatosan végezze a testedzést

A zsírégető mozgások, mint pl a futás, stimulálják a test új csont- és porcképző folyamatát.

Csak a rendszeres túlzott megerőltetés káros. (Duncan Critchley, King’s College, London)

Author: admin ISzM

Share This Post On
előző oldalra vissza