2011.04.15.
Tudja meg a tesztből, öregebbek-e Önnél az ízületei!
Tim Allardyce, (British Osteopathic Association) állította össze a tesztet, hogy kideríthesse.
1.Van valamely közvetlen családtagjának arthritise?
Igen, legalább két családtagomról tudom = 2
Igen, egyvalakinek = 1
Nem = 0
2.Fájnak a kéz- vagy lábujj ízületei?
Igen, legalább 1-1 kéz- és lábujjam =2
Egy ujjam (vagy kéz, vagy láb) =1
Nem
3.Egész nap ül (pl ülőmunkát végez)?
Igen / egész nap = 2
Néha / részben = 1
Nem =0
4.Fájnak az ízületei (pl térd, boka, váll, csukló, derék)?
Legalább 5 =2
Legalább 2=1
Nem, egy sem =0
5.Nehezen néz vissza autóvezetéskor a válla felett, hogy ellenőrizze a holtteret?
Rendszeresen =2
Néha =1
Soha=0
6.Operálták már ízületét?
Igen, legalább kettőt =2
Igen, egyet =1
Nem = 0
7.Gyulladt már be vagy deformálódott-e valamely ízülete?
Igen, több mint 2 =2
Igen, 1=1
Nem =0
8.Szokott fájni vagy elmerevedni dereka vagy nyaka?
Igen, minden nap =2
Időnként = 1
Nem =0
9.Nehezen veszi fel a zokniját?
Igen, általában =2
Néha=1
Nem=0
10.Amikor az időjárás hidegre vagy nedvesre fordul, szoktak fájdalmai lenni?
Igen, endszeresen =2
Néha =1
Nem =0
11.Fel tudja nyújtani mindkét karját közvetlenül a feje fölé?
Nem, egyik kezem sem =2
Csak az egyik kezem =1
Mindkét kezem =0
12.Egy kisebb gyalogos bevásárlás, nem nehéz holmikkal fájdalmat okoz?
Igen, több ízületemnek is =2
Igen, esetleg 1 ízületemben =1
Nem
Ízületeinek kora: |
|
| 0-3 pont | 30 alatti |
| 4-7 pont | 31-40 éves |
| 8-11 pont | 41-50 éves |
| 12-15 pont | 51-60 éves |
| 16-19 pont | 61-70 éves |
| 20-24 pont | 71-80 éves |
NÉGY TIPP, HOGY RUGALMAS MARADJON
Törekedjen az egészséges testsúlyra
Nem tisztázott, hogy a túlsúly hozzájárul az arthritis kialakuláshoz, vagy pusztán súlyosbítja annak kimenetelét. Mindenesetre a túlsúly jobban megterheli az ízületeket, így azok nehezebben működnek. (Prof Philip Conaghan, Leeds University)
Erősítse a körülötte lévő izmokat
Ha merev valamely ízülete, erősítse a körülötte elhelyezkedő izmokat. Ha például a térde vagy csípője merev, az elülső combizom erősítése a cél. Az erősebb izmok jobban támogatják az ízületet, védik azt a rázkódástól, illetve az esetleges nagyobb mozdulatok következtében a sérüléstől. (Dr Leon Creaney)
Gyakran változtasson ülési pozíciót
Ha kénytelen nap mint nap hosszú órákat a számítógép fölé görnyedve dolgozni, gyakran váltogassa üléshelyzetét. Ha mindig ugyanúgy ül mozdulatlanul, az felgyorsítja az ízületek deformálódását. Minden 20-30. percben álljon fel és mozogjon kicsit. Tanulja meg és gyakorolja a helyes ülési pozíciót: ülés közben az alsó karját támassza az asztalra, amíg a gerinc alsó szakaszát támassza meg a székkel. (Prof Conaghan)
Óvatosan végezze a testedzést
A zsírégető mozgások, mint pl a futás, stimulálják a test új csont- és porcképző folyamatát.
Csak a rendszeres túlzott megerőltetés káros. (Duncan Critchley, King’s College, London)
