Tornagyakorlatok

 

Mivel a SpA kezelésében a rendszeresen végzett torna az egyik leghatékonyabb és megfelelően végezve ártalmatlan eljárás, illusztrációinkkal ennek elsajátításához szeretnénk hozzájárulni.

Hangsúlyozni kell azonban, hogy az optimális eredmény eléréséhez gyógytornász
közreműködése elengedhetetlen.

  • A gyakorlatok elkezdése előtt konzultáljon gyógytornászával, kezelőorvosával!
  • Hason fekvésben végzendő gyakorlatok tilosak:
    •  szemérintettség esetén (gyulladás, zöldhályog, glaucoma, szemnyomás fokozódás)
    • csontritkulás esetén
  • Esetleges kísérő betegségei, szövődményei, protézisei a gyakorlatokat módosíthatják!
  • A gyakorlatokat kemény alapon végezzük, és 5-6-szor ismételjük!

Fekvő helyzetben végzett gyakorlatok


  1. Karokkal, lábakkal ellentétesen nyújtózunk.1
  2. Térdeket jobbra – balra döntjük. / Csípőprotézissel páros térddöntés tilos!2
  3. Medenceemelés. / Csontritkulás esetén ne végezze!3
  4. Háton fekvő helyzetben jobb tenyerünkkel bal tenyerünkhöz nyújtózunk, fordulunk át.4
  5. Két karral és két lábbal egyszerre szétnyújtózunk.5
  6. Hason fekve a könyököket emeljük egyszerre, a lapockákat zárjuk, közben kezeink a tarkón vannak.6
  7. Felváltva emeljük a könyökünket és alatta kinézünk.7
  8. Váltott karemelés hason fekvő helyzetben.8
  9. Váltott könyököt derékhoz lehúzzuk.9
  10. Váltott karral medencére csapunk és nézünk utána.10
  11. Két kart talajról elemeljük, majd visszaengedjük.11
  12. Két kart talajról elemeljük.12
  13. Folyamatos kartartás csere oldalíven át.13
  14. Két karral ellentétes irányba szétnyújtózunk. Majd cseréljük.14
  15. Nyújtott lábat a talajról elemeljük.15
  16. Egyik lábat oldalra csúsztatjuk kinyújtva.16
  17. Jobb, majd bal karral az azonos oldali boka felé nyújtózunk.17
  18. Térdeket behajlítjuk. Egyszerre mindkét sarkat jobbra, majd balra döntjük.18
  19. Könyököket egyszerre megemeljük, a lapockákat egymáshoz közelítjük.19
  20. Ellentétes oldali kart – lábat emeljük.20
  21. Azonos oldali kart – lábat emeljük.21
  22. Homorítunk, kitoljuk magunkat.22
  23. Hát domborítás.23
  24. Váltott karokkal nyújtózkodunk előre.24

Ülő helyzetben végzett gyakorlatok


  1. Fejfordítás jobbra – balra. / Nem erőltetjük!1a
  2. Fejdöntés jobbra – balra.2a
  3. Fejünket előre döntjük.3a
  4. Félköríves fejkörzés.4a
  5. Nagy levegőt veszünk, közben mindkét karral rézsút nyújtózunk.5a

 

 

előző oldalra vissza