Mivel a SpA kezelésében a rendszeresen végzett torna az egyik leghatékonyabb és megfelelően végezve ártalmatlan eljárás, illusztrációinkkal ennek elsajátításához szeretnénk hozzájárulni.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy az optimális eredmény eléréséhez gyógytornász
közreműködése elengedhetetlen.
- A gyakorlatok elkezdése előtt konzultáljon gyógytornászával, kezelőorvosával!
- Hason fekvésben végzendő gyakorlatok tilosak:
- szemérintettség esetén (gyulladás, zöldhályog, glaucoma, szemnyomás fokozódás)
- csontritkulás esetén
- Esetleges kísérő betegségei, szövődményei, protézisei a gyakorlatokat módosíthatják!
- A gyakorlatokat kemény alapon végezzük, és 5-6-szor ismételjük!
Fekvő helyzetben végzett gyakorlatok
- Karokkal, lábakkal ellentétesen nyújtózunk.
- Térdeket jobbra – balra döntjük. / Csípőprotézissel páros térddöntés tilos!
- Medenceemelés. / Csontritkulás esetén ne végezze!
- Háton fekvő helyzetben jobb tenyerünkkel bal tenyerünkhöz nyújtózunk, fordulunk át.
- Két karral és két lábbal egyszerre szétnyújtózunk.
- Hason fekve a könyököket emeljük egyszerre, a lapockákat zárjuk, közben kezeink a tarkón vannak.
- Felváltva emeljük a könyökünket és alatta kinézünk.
- Váltott karemelés hason fekvő helyzetben.
- Váltott könyököt derékhoz lehúzzuk.
- Váltott karral medencére csapunk és nézünk utána.
- Két kart talajról elemeljük, majd visszaengedjük.
- Két kart talajról elemeljük.
- Folyamatos kartartás csere oldalíven át.
- Két karral ellentétes irányba szétnyújtózunk. Majd cseréljük.
- Nyújtott lábat a talajról elemeljük.
- Egyik lábat oldalra csúsztatjuk kinyújtva.
- Jobb, majd bal karral az azonos oldali boka felé nyújtózunk.
- Térdeket behajlítjuk. Egyszerre mindkét sarkat jobbra, majd balra döntjük.
- Könyököket egyszerre megemeljük, a lapockákat egymáshoz közelítjük.
- Ellentétes oldali kart – lábat emeljük.
- Azonos oldali kart – lábat emeljük.
- Homorítunk, kitoljuk magunkat.
- Hát domborítás.
- Váltott karokkal nyújtózkodunk előre.
Ülő helyzetben végzett gyakorlatok
- Fejfordítás jobbra – balra. / Nem erőltetjük!
- Fejdöntés jobbra – balra.
- Fejünket előre döntjük.
- Félköríves fejkörzés.
- Nagy levegőt veszünk, közben mindkét karral rézsút nyújtózunk.
